Alles was Sie über die ketogene Diät wissen müssen

Die ketogene Diät wird nicht nur für spezifische Gesundheitsprobleme oder wegen des Wunsches, das Wohlbefinden zu verbessern, sondern auch wegen ihrer Wirksamkeit beim Abnehmen verwendet. Viele übergewichtige Menschen entscheiden sich dafür, Zucker aufzugeben und um ihre Traumfigur zu kämpfen. Gewichtsverlust in einer ketogenen Diät ist mit zwei Problemen verbunden: den Körper in einen Zustand der Ketose zu bringen und ein Kaloriendefizit zu haben. Wenn Sie sich Annahmen halten, können Sie zwischen 0,5 und 1 kg pro Woche abnehmen, dh so viel wie es für den menschlichen Körper nützlich ist

Die ketogene Diät und das Abnehmen

Der Zweck einer ketogenen Diät ist es, den Körper in einen Zustand der Ketose zu bringen und zu erhalten. Dies ermöglicht dem Körper, Energie aus gespeicherten Fetten zu erhalten, nicht aus Zucker (Glukose). Um diesen Zustand zu erreichen, ist eine Reduzierung der verbrauchten Kohlenhydrate erforderlich, die 5 bis 10% des täglichen Kalorienbedarfs betragen sollten. Die ketogene Diät ist restriktiv – Sie kann bestimmte Nahrungsmittel konsumieren. Es ist auch vielfältig, weil die zugelassenen Produkte auf Hunderte von Arten zusammengestellt werden können. Keto bietet einen effektiven und vor allem gesunden Gewichtsverlust. Für Menschen, die mit viel Übergewicht zu kämpfen haben, wirkt sich dies positiv auf Probleme mit Diabetes, Blutdruck oder zu hohem Cholesterinspiegel aus. Es ist sowohl für übergewichtige Menschen als auch für diejenigen gedacht, die sich um ihre Gesundheit kümmern und gleichzeitig das Risiko chronischer Krankheiten minimieren möchten. Dank der ketogenen Diät haben Tausende von Menschen auf der ganzen Welt an Gewicht verloren, und dank der Art, wie sie ihren Körper beeinflusst hat, verwenden sie sie auch nach Abschluss der Kontraktionsphase.

Prinzipien der ketogenen Ernährung

Eine ketogene Diät ist eine Art der Ernährung, die eine Erhöhung der Fettmenge beinhaltet und gleichzeitig die Aufnahme von Kohlenhydraten einschränkt. Damit es jedoch wirksam ist und keine Gefahr für den Körper darstellt, sollte es nur unter Aufsicht eines Arztes und eines Ernährungsberaters durchgeführt werden.

Die Voraussetzungen für eine ketogene Diät basieren hauptsächlich auf dem Verzehr von ausreichenden Mengen an Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen. In der täglichen Standarddiät der meisten von uns sind Kohlenhydrate 50%, Proteine 15% und Fette 35%. alle Mahlzeiten, die Sie gegessen haben.

In der ketogenen Diät sind diese Anteile diametral unterschiedlich. Die ketogene Diät beinhaltet den Verzehr von Gerichten, in denen die ganze 80-90%. sie machen Fette aus, und der Rest ist 10 bis 20 Prozent. kohlenhydrate und Protein. Bei Menschen, die nicht auf Diät sind, sind es Kohlenhydrate, die die Hauptenergiequelle sind. In menschlichen Organismen auf einer ketogenen Diät gibt es wenige Kohlenhydrate, daher ist die Energiequelle nicht ausreichend. So beginnt der Körper nach alternativen Quellen zu suchen, aus denen Fette werden.

Es tritt die sogenannte Ketose auf, also der Prozess des Fettabbaus. Infolgedessen ist die Konzentration von Ketonkörpern im Blut viel höher als die Konzentration von Glukose. Bei einer relativ geringen Menge an Kohlenhydraten wird Hunger unterdrückt. Es wächst, wenn es zu viele Kohlenhydrate in der ketogenen Diät gibt. Der Ernährungsplan sollte daher von einem Spezialisten konsultiert werden und der Durchführung entsprechender Studien vorausgehen.

Die Vorteile einer ketogenen Ernährung

Der unbestrittene Vorteil einer ketogenen Diät ist, dass wir uns in den ersten 2-3 Monaten ihrer Anwendung leicht benommen fühlen, wir sind voller Energie, unser Wohlbefinden verbessert sich. Das Hauptziel einer ketogenen Diät ist die Gewichtsreduktion – und tatsächlich macht die restriktive Einhaltung der Diätregeln das Gewicht sehr dynamisch.

Da die Verwendung von Glukose als Energiequelle begrenzt ist, wird sie vom Nervensystem verwendet. Auf diese Weise wird die Menge an Glykogen, also einem Multilayer, der aus einzelnen Glukoseteilchen besteht, reduziert. Die Verringerung der Menge an Glykogen führt auch zu einer Abnahme der Menge an Wasser, die Glykogen in den Muskeln gebunden hat. Infolgedessen fällt die Masse unseres Körpers ab.

Aus gutem Grund wird eine ketogene Diät auch für Patienten mit Epilepsie empfohlen, insbesondere für Kinder, die mit arzneimittelresistenter Epilepsie zu kämpfen haben. Indikation für die Verwendung einer ketogenen Diät aus gesundheitlichen Gründen ist auch:

Es ist nicht vollständig bekannt, warum die ketogene Diät die Verringerung von Beschwerden und die Häufigkeit von Krämpfen beeinflusst. Experten vermuten, dass dies daran liegen könnte, dass Ketonkörper Nervenzellen vor Angriffen durch freie Radikale schützen.

Zu den Vorteilen einer ketogenen Diät gehören häufig auch die Hilfe zur Bekämpfung der Insulinresistenz, reguliert die Insulinsekretion, begrenzt das Verlangen nach Süßigkeiten, sorgt für ein langes Sättigungsgefühl, reduziert Schwellungen und hilft, Verdauungsstörungen wie Blähungen loszuwerden.

Nachteile der ketogenen Ernährung

Obwohl die ketogene Diät sehr effektiv ist, wenn es um die Gewichtsabnahme geht, kann sie aufgrund ihrer möglichen Nebenwirkungen nicht von jemandem verwendet werden. Trotz der ersten Injektion von Energie, Verbesserung des Wohlbefindens und des Gefühls der Leichtigkeit, nach ca. 2-3 Monaten vergeht alles. Es gibt Verdauungsprobleme, verminderte Energie, Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, ständiges Verlangen nach süßem und unangenehmem Körpergeruch.

Eine große Menge an Fett in der Nahrung kann zu einer Dysregulation der Darmperistaltik und anhaltenden Schmerzen im Unterbauch führen. Oft klagen Menschen, die auf einer ketogenen Diät sind, über häufigen Urin. Nach einer langen Zeit der Anwendung der Diät können sich Urolithiasis und eine Zunahme der Harnsäure entwickeln.

Die ketogene Diät sollte absolut nicht für Menschen mit Nieren-, Leber- und Bauchspeicheldrüsenerkrankungen und einer Belastung des Ketonstoffwechsels verwendet werden. Viele Experten glauben auch, dass eine ketogene Diät das endokrine System des Körpers negativ beeinflussen kann.

Was isst man bei der ketogenen Diät?

In einer ketogenen Diät ist das Äquivalent der Einhaltung der richtigen Anteile an Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen, welche Nahrungsmittel wir konsumieren. Die Menge an Nährstoffen muss mit hochwertigen, hochwertigen Produkten zufrieden sein. Es sind Fette, die die Hauptquelle für Kalorien sind, daher lohnt es sich besonders, sich um ihre Qualität zu kümmern.

Die Grundregel, nach der wir uns bei der Auswahl von Fetten leiten sollten, die während der Diät konsumiert werden, ist, dass sie fettreiche Lebensmittel sind, aber so wenig wie möglich verarbeitet werden. Lassen Sie uns gesättigte Fette (Butter, Schmalz, Kokosöl) und einfach ungesättigte Fette (Nüsse, Avocados, Butter) wählen. Was ist jedoch mit mehrfach ungesättigten Fetten? Wenn sie tierischen Ursprungs sind, zum Beispiel in fettem Fisch, sollten sie sie essen. Wenn sie jedoch in verarbeiteten Lebensmitteln wie Margarine enthalten sind, ist es am besten, sie zu vermeiden. Also, was sollte auf der Liste der fetthaltigen Zutaten stehen?

Das Protein in einer ketogenen Diät sollte aus Fleisch stammen. Die Grundregel über tierisches Protein, das auf einer ketogenen Diät konsumiert wird, ist, dass je mehr Protein Fleisch hat, desto weniger sollten wir es essen. Es muss daran erinnert werden, dass es Fleisch von guter Qualität sein sollte, das aus bewährten Züchtungen gewonnen wird. Das gleiche Prinzip gilt auch für Eier – auf diese Weise vermeiden wir die Belastungen unseres Körpers.

Was die Kohlenhydrate in der ketogenen Diät betrifft, sollten sie hauptsächlich aus Obst und Gemüse stammen. Die Grundregel in ihrem Fall ist, dass je mehr Kohlenhydrate in Gemüse und Obst enthalten sind, desto weniger sollten wir essen. Wir sollten Gemüse mit so wenig Zucker wie möglich wählen, vorzugsweise grün, das über dem Boden wächst.

Im Gegensatz zum Aussehen ist die Liste der Lebensmittel, die auf einer ketogenen Diät erlaubt sind, sehr reich und ermöglicht es Ihnen, eine Vielzahl von Gerichten zuzubereiten. Lebensmittel, die auf einer ketogenen Diät erlaubt sind, umfassen:

Was darf man bei einer ketogenen Diät nicht essen?

Bei der Bestimmung eines Menüs in einer ketogenen Diät müssen nicht nur Lebensmittel berücksichtigt werden, die gegessen werden können, sondern auch solche, die strengstens verboten sind. Dazu gehören:

Ketogene Ernährung – Auswirkungen

Die Auswirkungen einer ketogenen Diät verursachen eine deutliche Gewichtsreduktion – die Rate des Gewichtsverlustes hängt jedoch von der individuellen Veranlagung und dem Ausgangsgewicht ab.

Es lohnt sich zu wissen, dass in der ersten Phase der Anwendung der Diät viele Nebenwirkungen auftreten können, m.in schwindel, Lethargie oder Verstopfung. Nach einigen Wochen verschwinden solche Symptome, sobald der Körper auf ein neues Ernährungsregime umstellt. Wenn jedoch die negativen Auswirkungen der Anwendung der Diät nicht bestehen, sollten Sie ihre Verwendung einstellen und so bald wie möglich einen Arzt aufsuchen, der Blut- und Urintests verschreiben wird.

Wenn Sie planen, eine Diät zu beginnen, kann sich das Gewicht als ein nützliches Gerät erweisen. Einige Gewichte ermöglichen es Ihnen, nicht nur das Gewicht zu kontrollieren, sondern auch die Körperzusammensetzung zu analysieren.

Bibliographie:

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/should-you-try-the-keto-diet
https://www.rush.edu/news/keto-diet-right-you
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/

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